PP dieta - sledite pravi prehrani za hujšanje

V zadnjem času si vse več ljudi prizadeva za zdrav način življenja in pravilno prehrano.

To so glavni sestavni deli lepe postave, dobrega stanja kože, zdravja in dolgoživosti.

Pravilna prehrana za hujšanje ima zelo pomembno vlogo, saj predpostavlja ravnovesje, naravnost izdelkov in strog režim vnosa hrane. Izboljša počutje, delovanje imunskega sistema telesa in pomaga izboljšati videz človeka.

Kaj je PP? Ali prispeva k izgubi teže

PP je posebna vrsta pravilne prehrane, ki zagotavlja normalen razvoj in rast telesa, vzdrževanje vitalnih funkcij in krepi zdravje ljudi.

Takšna prehrana igra pomembno vlogo pri hujšanju in preprečuje pojav številnih kroničnih bolezni: diabetes mellitus, onkologija, kardiovaskularne težave itd.

Dieta PP vključuje spoštovanje pravilne prehrane in vnosa hrane. Namenjena je jemanju zdrave hrane, ki je bogata z elementi v sledovih, vitamini in rastlinskimi maščobami, pa tudi odstranjevanju nezdrave hrane (ocvrte, prekajene, hitre hrane, pekovskih izdelkov, čipsa itd. ).

Prednosti PP so naslednje: ustvarja ravnovesje med zahtevano dnevno količino ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin ter energijo, ki jo posamezniki prejemajo iz hrane.

Zdrava prehrana za hujšanje vključuje izogibanje prehranskim dopolnilom, transmaščobam in hitrim ogljikovim hidratom, ki povečujejo apetit in vodijo do prekomerne telesne teže. Pri tem načinu življenja se odvečne maščobe v telesu ne kopičijo.

Dieta PP je zavita v mite in špekulacije, to je posledica nenehnih znanstvenih raziskav na tem področju za optimizacijo dnevne prehrane. Tako so bila najprej prepovedana živila, obogatena z nasičenimi maščobami, zdaj pa uporaba ogljikovih hidratov.

Znanost ne stoji mirno in nenehno spreminja prehrano za hujšanje. Temelji pa so nespremenjeni in so namenjeni preprostosti, dostopnosti in stabilnim rezultatom.

Načelo pravilne prehrane

Načela dobre prehrane za hujšanje so naslednja:

• delni vnos hrane - 5-7 krat na dan z intervalom 2, 5-3 ure;
• jejte samo, če občutite rahel občutek lakote;
• pomanjkanje prenajedanja. Ne pozabite, da se občutek sitosti pojavi le 20 minut po jedi, zato vstanite od mize z občutkom lahke sitosti;
• večerja naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem;
• štetje kalorij. Poskusite nadzorovati količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v svoji dnevni prehrani;
• Hranjenje naj poteka počasi in mirno, brez gledanja televizije ali drugih motenj. Treba je izboljšati prebavo, delovanje črevesja in tudi zmanjšati količino pojedenega;
• zadostna poraba filtrirane vode (1-2 litra) in drugih tekočin čez dan. Voda pogosto poteši lakoto in pospeši metabolizem, kar pozitivno vpliva na jetra;
• zavrnitev nasičenih maščob in hitrih ogljikovih hidratov: ocvrti, izdelki iz moke, hitra hrana, sladkorji, gazirane pijače, maščobni mlečni izdelki, svinjina, rastlinsko olje itd. Poskusite jih nadomestiti z jogurti, medom, govedino (piščancem), olivnim oljem itd . ;
• pri kuhanju uporabite naslednje načine: kuhanje na pari, dušenje, vrenje in pečenje. Odpravite ocvrto;
• hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, jedo v prvi polovici dneva, beljakovinsko hrano pa v drugi;
• zavrnitev alkohola. Alkoholne pijače poleg visoke vsebnosti kalorij močno povečajo apetit. A občasno se lahko družba razvaja s kozarcem rdečega vina, saj pozitivno vpliva na ožilje in razpoloženje.

Upoštevanje vseh teh pravil pri prekomerni teži vam bo pomagalo izgubiti 10 kg na mesec doma, pod pogojem povečane telesne aktivnosti. Navsezadnje je sistem PP nadomestilo zelo kaloričnih živil z nepomembno hranilno vrednostjo za zdrava.

Komu je PP dieta namenjena?

Pravilna prehrana za hujšanje doma je najlažji in najvarnejši način, da izgledate najbolje in ozdravite telo. PP bo ustrezal vsem brez izjeme.

Od 30. leta se maščoba v človeškem telesu močneje nalaga, čas je, da razmislimo o uživanju zdrave hrane.

Še posebej pomembno je, da se pri ženskah in moških spoštuje prehranski režim od 50. leta dalje. V teh letih se lahko ob prekomerni teži razvije diabetes mellitus.

Zdrava prehrana ima enako pomembno vlogo za študenta, saj pomaga preprečiti razvoj čirja na želodcu in gastritisa. Mlade spodbuja k večerji v menzah, prigrizkih le zdrave hrane in ne kaloričnih žemljic. PP bo študentu pomagal izboljšati možgansko aktivnost in zdravje, počutil se bo lažji in vedrejši.

Kako dolgo traja dieta s pravilno prehrano

Stabilnost je glavno načelo PP. Sestavljen je iz stalnega in zmernega prejema energije telesa iz hranil.

Vsak dan poskusite jemati samo pravo hrano po vseh načelih.

Temu pravilu je enostavno slediti, saj dieta PP vključuje bogato prehrano živil, potrebnih za ohranjanje zdravja telesa.

PP za hujšanje nima časovnih omejitev, bi moral postati vaš način življenja. Pravilna prehrana pomeni naravno vedenje človeka v naravi brez prenajedanja. Tudi če ste enkrat padli za praznično mizo, naj vas ne odnehajo, naslednji dan pa začnite s pravim zajtrkom, ne da bi škodovali svoji postavi.

Ko dosežete želeno težo, še naprej jejte zdravo, saj so koristi PP zelo velike. Pozitivno vpliva na spanje, razpoloženje, lepoto in zdravje ljudi.

Pravilna prehrana za hujšanje je idealna za vašo prehrano. Ne pomeni močnega zmanjšanja količine pojedene hrane, kar ne povzroča nelagodja in pozitivno vpliva na zdravje na splošno. Dejansko telo, ko sedi na dieti s strogimi omejitvami, vklopi način "vojaškega stradanja" in ko se ustavi, dobi še večjo težo od tiste, ki je bila prej.

Ljudje povprečne postave ne bi smeli pričakovati hitrega rezultata, ta bo postopen in stabilen. Izgubljeni kilogrami bodo za vedno izginili, če se ne boste vrnili k slabim prehranjevalnim navadam. Toda ljudje s prekomerno telesno težo med fitnesom lahko shujšajo za 10 kg na mesec.

Pogosto telo samo "zahteva" kakšen škodljiv izdelek. Če želite ostati na dieti PP, poslušajte sebe in nadomestite želeno poslastico z zdravim izdelkom:

• hrepenenje po maščobni hrani in sode kaže na pomanjkanje kalcija v telesu, nadomestijo jih lahko oreški, sezamova semena in mlečni izdelki;
• pecivo - pomanjkanje dušika, nadomestimo jih s fižolom in oreščki;
• sladkarije - pomanjkanje kroma in počasnih ogljikovih hidratov, dodajte sadje in žita v prehrano;
• čokolada, kakav - pomanjkanje magnezija, jejte več semen, zelja, krompirja, fižola in oreščkov.

Meni zdrave prehrane

Ena glavnih prednosti takšne prehrane je odsotnost strogega menija za vsak dan za hujšanje. Izberete lahko katero koli možnost, ki ustreza vam in vaši družini. Toda vaša prehrana mora vključevati naslednja živila:

• jabolka, hruške - zaradi visoke vsebnosti pektina, vlaknin in mineralov hitro potešijo občutek lakote, hkrati pa so malo kalorični;
• zelena solata;
• grenivka - močno kurjenje maščob, znižuje inzulin in zavira lakoto;
• zeleni čaj - čisti pred toksini in pomaga zmanjšati težo;
• ingver je močan stimulans za hitro presnovo;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• perutninsko in ribje meso je lahko prebavljivo, vsebuje veliko beljakovin in koristnih mikroelementov.

Za vsak dan morate ustvariti uravnotežen, raznolik, nizkokaloričen načrt obrokov. Upoštevati mora vaše individualne potrebe in materialne zmožnosti, vsebovati pa mora tudi različne kategorije izdelkov.

Pomembno!Vaš načrt ne sme nikoli več vključevati: majoneze, kisle smetane, sadnih jogurtov, ocvrte hrane, prekajenega mesa, sladkarij, belih in močnih izdelkov, hitre hrane, sode.

Posamezne potrebe pomenijo: starost, spol, telesno aktivnost, genetske značilnosti in podnebne razmere.

Tako naj bi bil meni za ženske manj kaloričen kot za moške. In za dekleta, ki vodijo aktiven življenjski slog, je veliko bolj hranljiva kot za ženske po 50 letih. Dejansko ima mladi organizem veliko večjo porabo energije kot zrel.

V hladnem podnebju mora biti jedilnik za en mesec s PP zelo kaloričen, da bo telo normalno.

Vzorčni seznam izdelkov za dnevni meni:

• polnozrnata kaša, nepredelana (kuhana več kot 15 minut);
• oreški (30 g);
• jajca;
• živalske beljakovine: govedina, ribe, perutnina;
• fermentirani mlečni izdelki (sir, jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko itd. );
• pitje: prečiščena voda (1-2 litra), čaj, sadna pijača, sok;
• sveža zelenjava (najmanj 300 g);
• sadje (300-500 g), redko grozdje in banane;
• olivno olje.

Nekatera živila so dovoljena v majhnih količinah:

• testenine - narejene iz polnozrnate moke, pripravljene iz "al 'dente";
• čokolada - z deležem kakava nad 75%;
• sladkor in sol;
• kava.

Ob hujšanju marsikoga zanima tudi, kaj lahko jeste iz sladkarij. . .PP ni zavrnitev vaših najljubših izdelkov, ampak njihova nadomestitev z bolj uporabnimi, tukaj je seznam dovoljenih dobrot:

• suho sadje - zahvaljujoč vlakninam tonizirajo in imajo odvajalne lastnosti, izboljšajo delovanje prebavil in miokarda;
• med je skladišče vitaminov in vir glukoze, povečuje imunost, pomirja živčni sistem, čisti kri;
• marshmallow, marshmallow - zdrava nizkokalorična sladica, ki zaradi vsebnosti pektina pomaga hitreje izgubiti odvečno težo;
• marmelada je prehranski izdelek, v naravni obliki vsebuje veliko pektina, dovoljena količina na dan je 25 g;
• domače ploščice z musli z dodatkom žit, suhega sadja, oreščkov;
• nizkokalorični naravni sladoled.

Pravilna prehrana za hujšanje doma temelji na individualni sestavi dnevne prehrane. To ni vedno enostavno, saj je težko izračunati energijsko vrednost izdelkov. Zato vam bomo zagotovili nekaj pripravljenih možnosti zajtrka s pravilno prehrano. :

• omleta s paradižnikom, rdečo papriko, zelišči, kuhana v počasnem štedilniku ali pečici;
• sendvič iz toasta, solate in rahlo nasoljene rdeče ribe;
• pečena zelenjava s sirom;
• kislo mleko, sir;
• sadje, sokovi;
• čaj, kava ali radič;
• kaša.

Kosilo s pravilno prehrano za hujšanje mora biti sestavljeno iz hranljivih in raznolikih jedi iz ogljikovih hidratov in beljakovin. Vključuje lahko:

• juhe;
• ribje jedi;
• pusto meso;
• drobovina;
• zelenjava;
• pijače;
• žita.

Za ljudi, starejše od 50 let, je pomembno, da zaradi slabe absorpcije v telesu zmanjšajo količino maščobne rastlinske hrane in lipidov ter čistega mleka. Pomembno je, da v svojo dnevno prehrano vključite hrano, bogato s kalcijem:

• trdi siri;
• skuta;
• riba;
• jajca;
• jogurt.

To je posledica razvoja osteoporoze, ki se pri ljudeh začne razvijati od 50. leta dalje.

Tabela menija zdrave prehrane za en teden

Za vas smo razvili približen načrt obrokov za en teden za hujšanje. Količino obrokov izračunate posamezno glede na svoj spol, življenjski slog, starost in svoj cilj: shujšati ali pa samo ohraniti dobro formo

Približna tedenska dieta za hujšanje je videti takole:

Dan v tednu / obrok	Zajtrk	Kosilo	Večerja	Popoldanska malica	Večerja	Druga večerja
Ponedeljek	Zeleni čaj, sendvič s polnozrnatim kruhom, sir in 1 čajna žlička. med, sveža zelenjava.	Klasični jogurt.	Kuhano piščančje meso, pire krompir, šipkova juha.	Apple.	Kuhano jajce, pečena zelenjava v pečici s sirom (brokoli in cvetača), čaj z meto.	Kefir.
Torek	Cikorija, ovsena kaša, zelenjavna solata.	Ovseni kosmiči + jogurt.	Zelenjavna juha iz pireja, goveja enolončnica z zelenjavo, mineralna voda.	Čaj z marshmallowi.	Kuhane ribe (ali na pari), riž, sadna pijača.	Zeleno jabolko.
Sreda	Omlet z zelenjavo v pečici ali pari, zeleni čaj, temna čokolada, pomaranča.	Ryazhenka.	Parne polpete.	Hruška.	Pekač v pečici, zelenjavna solata, sveže iztisnjen sok.	Jogurt.
Četrtek	Ajdova kaša na vodi, rezina sira, kava.	Suho sadje.	Juha iz piščančje juhe, ribje pecivo, zelenjavna solata.	Kompot z ocvirki (otrobi).	Kuhana teletina, grška solata, zeleni čaj z marmelado.	Kefir + ovsena kaša.
Petek	Cheesecakes v pečici, čaj.	Dietna banana + jogurt.	Kuhan krompir, ribe, čaj.	Prosena kaša s skuto.	Perutnina na žaru, sadna solata.	Apple.
Sobota	Pšenična kaša z mlekom, sendvič, zeleni čaj.	Oreški.	Puran, zelenjavna solata.	Ryazhenka + jabolko.	Vinaigrette, ribe, kompot.	Suho sadje.
Vstajenje	Makaroni s sirom, čaj (kava) z medom.	Toaster za sok + sir.	Zeljna juha, dušen krompir z gobami.	Skutina pečica v pečici.	Zajčja enolončnica s suhimi slivami, sladoledom ali jogurtom.	Sadje (jabolko, hruška, banana).

Sčasoma bo vaš jedilnik za teden obogaten z novimi recepti. Ko začnete voditi zdrav življenjski slog, boste hitro dobili okus, začutili lahkotnost v svojem telesu in se ne želite več vračati.

Koristni nasveti strokovnjakov za prehrano

Nutricionisti svetujejo, da pri hujšanju upoštevate pomembno pravilo: ne naglo opustite običajnega načina življenja. Konec koncev, če ste včeraj jedli izključno hitro hrano, danes ne smete piti ene vode in jo zajemati z listi solate.

Radikalna sprememba kakovosti zaužite hrane je za telo velik stres, ki lahko škoduje zdravju.

Vse naj poteka postopoma, začnite s spreminjanjem prehrane, ne da bi zmanjšali količino zaužitih obrokov. Prisluhnite sebi, postopoma odstranjujte nezdravo hrano in prigrizke.

Izdelajte svoj osebni tedenski načrt za hujšanje na podlagi zgornjih načel. Študent se bo včasih težko držati takšnega menija zaradi življenjskega sloga in materialnih vidikov, vendar nič ni nemogoče: vsak prigrizek naj bo koristen.

Pozor!Nutricionisti toplo priporočajo, da v trgovini izberete pravo živilo, ne da bi nasedali zvitim trikom tržnikov. Ne ozirajte se na bleščeče navedbe na nalepki ("brez maščobe", "naravno", "rafinirano", "vitko", "eko", "kmetija"), temveč natančno preučite sestavo, ki je zapisana v majhnih natisni. Dejansko je v PP glavni vidik kakovost izdelka.

Ljudje s prekomerno telesno težo priporočajo vodenje dnevnika. Pomagal bo izboljšati samodisciplino in se hitro poslovil od odvečnih kilogramov. Navsezadnje se mnogim zdi, da podnevi ne jedo škodljivih živil, a ko je vsak izlet v hladilnik začel snemati, se vse postavi na svoje mesto. In že njihovih neuspehov v boju s težo ni mogoče pripisati genetiki, sedečemu načinu življenja in počasnemu metabolizmu.

Da bi debel človek na mesec izgubil 10 kg na mesec, je treba pravilni prehrani dodati telesno aktivnost. Telovadnica ima svoja pravila:

• po treningu lahko jeste le beljakovinsko hrano;
• med poukom morate piti negazirano mineralno vodo in preprečiti dehidracijo telesa;
• pred treningom je priporočljivo, da jeste najpozneje v 2 urah ali si privoščite lahko kosilo v 40 minutah.

Da bi bila dieta PP čim bolj koristna in učinkovita, mora vaš dnevni načrt obrokov ustrezati potrebam telesa v skladu s časom dneva. Torej:

• Zgodaj zjutraj do 10. 00- tvorba hormona, ki vpliva na hitrost presnove. V teh urah se je dovoljeno razvajati z jedmi iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ker telo potrebuje veliko energije za cel dan.
• Jutranje ure od 10. 00 do 12. 30- čas za polnjenje možganov s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in zdravimi sladkarijami zaradi pospeševanja krvnega obtoka v telesu.
• Čas kosila (12. 30-15. 00)- aktivno se izloča želodčni sok. Čas je, da zaužijemo kompleksne ogljikove hidrate, beljakovinsko hrano in vlaknine, da nasičimo telo.
• Dnevne ure (15. 00-17. 00)- pospeševanje krvnega obtoka, povečan tlak. Za spodbujanje drugega vrhunca telesne in možganske aktivnosti je potreben lahek prigrizek (popoldanski prigrizek).
• Zgodaj zvečer (17. 00-19. 00)- čas za močno aktivnost trebušne slinavke in jeter. Od tega trenutka je vredno opustiti uživanje ocvrtega, mastnega, prekajenega itd.
• Pozno zvečer (od 19. 00)- za upočasnitev presnovnih procesov in krvnega obtoka, pripravo telesa na počitek, je priporočljivo jemati lahko, a obilno beljakovinsko hrano.

Da bi ohranili normalno življenje, moramo energijo, ki jo telo porabi, nadomestiti s hranili.

Ob upoštevanju fiksnega režima med jedjo oseba nima občutka lakote, vendar se pojavi zdrav apetit. Tako boste mirni, manj zaskrbljeni, odporni na stres in učinkovitejši. Navsezadnje se telo navadi, da se po določenem času napolni, zato ne dovoljuje prenajedanja. Zahvaljujoč temu se teža ustali, odvečni kilogrami nepreklicno izginejo.

Tako PP ni stroga dieta, temveč življenjski slog, ki spodbuja hujšanje in okrevanje. Če ste razpoloženi za dolg in stabilen rezultat brez škode za vaše zdravje, preprosto izberite zdravo prehrano. Uspeh pri hujšanju bo odvisen samo od vaše odločnosti, drže, volje in začetne telesne teže.